KOBIETA, WINO I… RELAKS

17-20 października 2024, Siódmy Las k/o Kazimierza nad Wisłą

W ramach tegorocznej edycji kobiecej jesieni proponujemy Wam doświadczenie relaksu poprzez ruch i masaż. Zaprosimy Was na przygodę z jogą yin, jogą regeneracyjną, jogą twarzy i masażem piłeczkami. Oczywiście nie zabraknie tradycyjnej radosnej atmosfery w towarzystwie wspaniałych kobiet i wycieczki do winnicy.

Poranne zajęcia będą budzić nas przez oddech i przywracanie poczucia równowagi w życiu ćwiczeniami opartymi o tradycyjną praktykę kobiet (gimnastykę słowiańską) i ruch somatyczny. Zajęcia jogi i gimnastyki pomyślane są zarówno dla osób początkujących, jak i regularnie praktykujących. Prowadzone będą w nurcie najłagodniejszej praktyki – jogi yin i jogi regeneracyjnej.

Zapraszamy zatem uczestniczki na wszystkich poziomach zaawansowania. W ramach atrakcji warsztatowych zapraszamy na jogę twarzy i automasaż mięśniowo-powięziowy.

🧘🏻 Co to jest joga yin?

Yin Yoga to forma jogi, która skupia się na dłuższym utrzymywaniu pozycji (od 3 do 6 minut lub dłużej) w celu rozciągnięcia i wzmocnienia głębszych tkanek ciała, takich jak więzadła, stawy i powięzi. Yin Yoga różni się od bardziej dynamicznych stylów jogi, takich jak Vinyasa czy Ashtanga, które koncentrują się na bardziej aktywnym, przepływowym ruchu i pracy mięśni.

Kluczowe cechy jogi yin:

1. Długie trzymanie pozycji: W pozycjach pozostaje się przez dłuższy czas, co pozwala na głębsze rozciąganie i relaksację.

2. Praca z głębszymi tkankami: Joga Yin skupia się na pracy z tkankami łącznymi, co może pomóc w zwiększeniu elastyczności i poprawie zdrowia stawów.

3. Spokojne i medytacyjne podejście: Jest to bardziej spokojna i medytacyjna forma jogi, która może pomóc w redukcji stresu i poprawie koncentracji.

4. Praca z energią: Yin Yoga często integruje koncepcje z tradycyjnej medycyny chińskiej, takie jak meridiany i przepływ energii w ciele.

🍀Korzyści Jogi Yin: 🍀

Korzyści fizyczne:

1. Zwiększona elastyczność: Długie utrzymywanie pozycji w Yin Yodze pomaga w rozciąganiu i wydłużaniu mięśni oraz tkanek łącznych, co zwiększa ogólną elastyczność ciała.

2. Poprawa zakresu ruchu: Regularne praktykowanie Yin Yogi może prowadzić do zwiększenia zakresu ruchu w stawach, co jest szczególnie korzystne dla osób z sztywnością stawów.

3. Wzmocnienie tkanek łącznych: Yin Yoga celuje w tkanki łączne, takie jak więzadła, ścięgna i powięzi, wzmacniając je i czyniąc bardziej odpornymi na urazy.

4. Poprawa zdrowia stawów: Poprzez delikatne, długotrwałe rozciąganie, Yin Yoga może pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów i zapobieganiu degeneracyjnym zmianom stawowym.

Korzyści mentalne i emocjonalne:

1. Redukcja stresu: Medytacyjny charakter Yin Yogi pomaga w redukcji stresu i napięcia, co sprzyja ogólnemu poczuciu spokoju i relaksu.

2. Poprawa koncentracji: Skupienie się na oddechu i utrzymywaniu pozycji pomaga w rozwijaniu uważności i koncentracji.

3. Lepsza regulacja emocji: Yin Yoga może pomóc w lepszym zarządzaniu emocjami, redukując poziom lęku i depresji.

Korzyści energetyczne:

1. Poprawa przepływu energii: Yin Yoga często wykorzystuje koncepcje z tradycyjnej medycyny chińskiej, takie jak meridiany i przepływ energii (chi), co może przyczynić się do lepszego funkcjonowania energetycznego ciała.

2. Zrównoważenie energii: Długie utrzymywanie pozycji pomaga w zrównoważeniu energii życiowej, co może prowadzić do poprawy ogólnego samopoczucia i witalności.

Korzyści duchowe:

1. Głębsze zrozumienie siebie: Medytacyjny aspekt Yin Yogi pozwala na głębsze zanurzenie się w sobie, co może prowadzić do lepszego zrozumienia własnych myśli, uczuć i reakcji.

2. Rozwój praktyki medytacyjnej: Yin Yoga może służyć jako forma medytacji, wspierając rozwój praktyki medytacyjnej i uważności.

Korzyści rehabilitacyjne:

1. Wspomaganie regeneracji po urazach: Yin Yoga może być szczególnie korzystna dla osób w trakcie rehabilitacji po urazach, pomagając w delikatnym rozciąganiu i wzmocnieniu tkanek.

2. Zmniejszenie napięć i bólu: Regularna praktyka może pomóc w redukcji chronicznych napięć mięśniowych i bólu.

Yin Yoga jest wszechstronną praktyką, która może przynieść korzyści zarówno początkującym, jak i zaawansowanym praktykom jogi, a także osobom szukającym sposobu na głęboką relaksację i odnowę ciała oraz umysłu.

🧘🏻 Co to jest joga regeneracyjna?

Joga regeneracyjna (ang. restorative yoga) to forma jogi, która koncentruje się na głębokim relaksie i regeneracji ciała oraz umysłu. Celem jogi regeneracyjnej jest stworzenie warunków do maksymalnego odprężenia i relaksu poprzez wspieranie ciała w pozycjach, które są komfortowe i utrzymywane przez dłuższy czas.

Kluczowe cechy jogi regeneracyjnej:

1. Wsparcie pozycji: W jodze regeneracyjnej używa się różnorodnych pomocy, takich jak klocki, bolstery, koce i paski, aby w pełni wesprzeć ciało w pozycji, co umożliwia głębokie rozluźnienie.

2. Długie utrzymywanie pozycji: Podobnie jak w jodze Yin, pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas, zwykle od 5 do 20 minut. W odróżnieniu od jogi Yin, tutaj głównym celem jest relaks, a nie rozciąganie głębokich tkanek.

3. Minimalny wysiłek mięśniowy: W jodze regeneracyjnej minimalizuje się wysiłek mięśni, co pozwala na pełne odprężenie i regenerację.

4. Skupienie na oddechu i medytacji: Często praktykuje się techniki oddechowe (pranayama) i medytację, aby wspomóc relaksację umysłu i ciała.

5. Praca z systemem nerwowym: Joga regeneracyjna pomaga aktywować parasympatyczny układ nerwowy, co sprzyja głębokiemu odpoczynkowi, redukcji stresu i poprawie jakości snu.

🍀Korzyści jogi regeneracyjnej:🍀

1. Redukcja stresu: Pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i promuje uczucie spokoju.

2. Poprawa elastyczności i mobilności: Delikatne rozciąganie może poprawić zakres ruchu i elastyczność ciała.

3. Poprawa jakości snu: Regularna praktyka może prowadzić do głębszego i bardziej regenerującego snu.

4. Wspieranie procesów gojenia: Może być pomocna w regeneracji po urazach, operacjach czy chorobach.

5. Lepsza koncentracja i uważność: Techniki medytacyjne i oddechowe pomagają w poprawie koncentracji i uważności.

Joga regeneracyjna jest dostępna dla osób na każdym poziomie zaawansowania, w tym dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą, oraz dla osób z ograniczeniami fizycznymi lub kontuzjami.

🧘🏻 Co to jest gimnastyka słowiańska?

Gimnastyka słowiańska to system ćwiczeń fizycznych oparty na dawnych tradycjach słowiańskich, mający na celu wzmocnienie ciała, poprawę zdrowia i harmonizację energii w organizmie. Ćwiczenia te czerpią z ruchów i postaw, które nawiązują do symboliki, mitologii i codziennych czynności dawnych Słowian.

Kluczowe cechy gimnastyki słowiańskiej:

1. Ruchy i postawy: Ćwiczenia obejmują różnorodne ruchy i postawy, które są inspirowane naturą, zwierzętami, mitologią i elementami codziennego życia dawnych Słowian.

2. Symbolika: Każdy ruch ma swoje znaczenie symboliczne, często nawiązujące do elementów przyrody, takich jak słońce, ziemia, woda, czy rośliny. Symbolika ta ma na celu harmonizację energii i zbliżenie praktykującego do natury.

3. Równowaga i harmonia: Gimnastyka słowiańska kładzie duży nacisk na równowagę i harmonię zarówno w ciele, jak i w umyśle. Ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby wzmocnić ciało, poprawić postawę i zwiększyć świadomość ciała.

4. Prostota i dostępność: Ćwiczenia są proste i mogą być wykonywane przez osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Nie wymagają one specjalistycznego sprzętu ani dużej przestrzeni.

🍀 Korzyści gimnastyki słowiańskiej: 🍀

1. Wzmocnienie mięśni: Regularna praktyka gimnastyki słowiańskiej pomaga w wzmocnieniu mięśni, poprawie siły i elastyczności ciała.

2. Poprawa zdrowia: Ćwiczenia mogą przyczynić się do poprawy krążenia, zwiększenia pojemności płuc, wzmocnienia układu odpornościowego i ogólnej poprawy zdrowia fizycznego.

3. Redukcja stresu: Medytacyjny charakter wielu ćwiczeń i skupienie na oddechu pomagają w redukcji stresu i napięcia psychicznego.

4. Harmonizacja energii: Dzięki nawiązaniu do natury i symboliki, gimnastyka słowiańska może pomóc w harmonizacji energii w ciele, co sprzyja ogólnemu poczuciu równowagi i spokoju.

5. Lepsza świadomość ciała: Ćwiczenia te pomagają zwiększyć świadomość ciała, co może prowadzić do poprawy postawy, koordynacji i równowagi.

6. Połączenie z kulturą: Praktykowanie gimnastyki słowiańskiej może być również sposobem na bliższe poznanie i zrozumienie dziedzictwa kulturowego i tradycji słowiańskich.

Gimnastyka słowiańska, podobnie jak inne formy tradycyjnych ćwiczeń, łączy elementy fizyczne z duchowymi i kulturowymi, oferując wszechstronny sposób na poprawę zdrowia i dobrostanu.

🧘🏻 Co to jest joga twarzy?

Joga twarzy, znana również jako gimnastyka twarzy, to system ćwiczeń mających na celu poprawę wyglądu skóry twarzy, wzmocnienie mięśni twarzy oraz opóźnienie procesu starzenia. Regularna praktyka tych ćwiczeń może przyczynić się do zmniejszenia zmarszczek, poprawy elastyczności skóry i nadania twarzy młodszego, zdrowszego wyglądu.

Kluczowe cechy jogi twarzy:

1. Ćwiczenia mięśni twarzy: Joga twarzy koncentruje się na różnych mięśniach twarzy, szyi i dekoltu, pomagając w ich wzmocnieniu i ujędrnieniu.

2. Techniki oddechowe: Ćwiczenia często łączą techniki oddechowe z ruchami twarzy, co pomaga w redukcji stresu i poprawie krążenia krwi w skórze.

3. Masaż twarzy: Wiele technik jogi twarzy obejmuje delikatny masaż, który może poprawić przepływ limfy, zmniejszyć opuchliznę i nadać skórze promienny wygląd.

4. Relaksacja: Joga twarzy kładzie duży nacisk na relaksację mięśni twarzy, co może pomóc w redukcji napięcia i zmniejszeniu zmarszczek mimicznych.

🍀Korzyści regularnej praktyki jogi twarzy to:🍀

Ujędrniona skóra pełna blasku,

2. zniwelowane bruzdy, zmarszczki i obrzęki,

3. podniesiony owal i powieki,

4. wzmocniony wzrok i większe oczy,

5. ujędrnione i większe usta, wyraźniejsza dykcja,

6. zniwelowany drugi podbródek, marionetki i chomiki,

7. podniesione i wyrzeźbione policzki,

8. rozjaśnione przebarwienia.

🧘🏻 Co to jest automasaż mięśniowo-powięziowy?

Automasaż mięśniowo-powięziowy, znany również jako samodzielny masaż powięziowy lub samomasaż powięziowy, to technika samodzielnego masażu, która ma na celu uwolnienie napięć i poprawę elastyczności powięzi, czyli tkanki łącznej otaczającej mięśnie. Powięzi są odpowiedzialne za stabilizację, przesuwanie się i separację mięśni oraz innych narządów wewnętrznych. Technika ta jest często stosowana w terapii manualnej, rehabilitacji i fitnessie, aby poprawić ruchomość, zmniejszyć ból mięśniowy i wspomóc regenerację.

Kluczowe cechy automasażu mięśniowo-powięziowego:

1. Samodzielne wykonywanie: Automasaż polega na samodzielnym wykonywaniu technik masażu bez pomocy terapeuty.

2. Użycie narzędzi: Do automasażu mięśniowo-powięziowego często używa się specjalistycznych narzędzi, takich jak wałki piankowe (foam rollers), piłki do masażu (lacrosse balls, piłki do tenisa) czy inne urządzenia przeznaczone do masażu.

3. Techniki: Masaż polega na uciskaniu, rolowaniu i rozciąganiu mięśni i powięzi w celu uwolnienia napięć i zlikwidowania punktów spustowych (tzw. trigger points).

4. Cel: Celem automasażu jest poprawa krążenia krwi, zwiększenie elastyczności tkanek, zmniejszenie bólu mięśniowego oraz przyspieszenie regeneracji po wysiłku fizycznym.

🍀 Korzyści automasażu: 🍀

Korzyści fizyczne:

1. Redukcja napięcia mięśniowego: Automasaż pomaga uwalniać napięcia w mięśniach, co może prowadzić do zmniejszenia bólu i dyskomfortu, szczególnie po intensywnym wysiłku fizycznym.

2. Poprawa elastyczności: Regularne wykonywanie automasażu może zwiększyć elastyczność mięśni i powięzi, co przekłada się na lepszy zakres ruchu i ogólną mobilność.

3. Lepsze krążenie: Automasaż stymuluje przepływ krwi i limfy, co wspomaga dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek oraz usuwanie produktów przemiany materii.

4. Przyspieszenie regeneracji: Masaż mięśniowo-powięziowy może skrócić czas regeneracji po wysiłku fizycznym, zmniejszając opóźnioną bolesność mięśniową (DOMS) i przywracając funkcję mięśni.

5. Zwiększenie świadomości ciała: Regularne praktykowanie automasażu pomaga zwiększyć świadomość ciała, co może prowadzić do lepszego zrozumienia własnych potrzeb i ograniczeń.

Korzyści terapeutyczne:

1. Zmniejszenie bólu: Automasaż może być skutecznym sposobem na łagodzenie bólu wynikającego z napięć mięśniowych, punktów spustowych (trigger points) oraz zespołu bolesnego napięcia mięśniowego.

2. Leczenie punktów spustowych: Techniki automasażu pomagają w lokalizowaniu i uwalnianiu punktów spustowych, które mogą być przyczyną bólu promieniującego i dysfunkcji mięśni.

3. Poprawa zdrowia stawów: Automasaż może przyczynić się do poprawy zdrowia stawów poprzez redukcję napięć w otaczających je mięśniach i powięziach, co sprzyja lepszej stabilizacji i funkcjonowaniu stawów.

Korzyści psychiczne i emocjonalne:

1. Redukcja stresu: Masaż mięśniowo-powięziowy ma działanie relaksacyjne, co pomaga w redukcji poziomu stresu i napięcia psychicznego.

2. Poprawa samopoczucia: Regularne wykonywanie automasażu może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia, zwiększając uczucie komfortu i relaksacji.

3. Lepszy sen: Zrelaksowane mięśnie i zmniejszone napięcia mogą przyczynić się do poprawy jakości snu.

Korzyści funkcjonalne:

1. Poprawa wydajności sportowej: Poprzez zwiększenie elastyczności i mobilności oraz skrócenie czasu regeneracji, automasaż może przyczynić się do poprawy wydajności sportowej.

2. Zapobieganie kontuzjom: Regularne wykonywanie automasażu pomaga w utrzymaniu mięśni i powięzi w dobrej kondycji, co może zapobiegać urazom wynikającym z nadmiernego napięcia i dysbalansu mięśniowego.

3. Samodzielność: Automasaż daje możliwość samodzielnego radzenia sobie z napięciami i bólem, bez potrzeby wizyty u terapeuty.

👠 Orientacyjny plan zajęć: 👠

Czwartek 17.10

19:00 Kolacja

20:00 Powitanie i yoga nidra

Piątek 18.10

8:00 Poranna medytacja

8:30 Poranny ruch i oddech

9:30 Śniadanie

11:00 Spacer do lokalnej Winnicy Dymek

14:00 Obiad

15:30 Joga twarzy

18:00 Kolacja i degustacja

Sobota 19.10

8:00 Poranna medytacja

8:30 Poranny ruch i oddech

9:30 Śniadanie

14:00 Obiad

16:00 Automasaż mięśniowo-powięziowy i relaksacja

18:00 Kolacja

20:00 Joga yin/joga regeneracyjna

Niedziela 20.10

8:00 Poranna medytacja

8:30 Poranny ruch i oddech

9:30 Śniadanie

11:30 Joga yin/regeneracyjna i zakończenie warsztatu

14:00 Obiad

👠 Prowadzące: 👠

MARTA KUCZEWSKA – certyfikowana nauczycielka Vedic Art, medytacji, jogi yin i gimnastyki słowiańskiej, z wykształcenia psycholożka i ekolożka, zafascynowana związkami człowieka z naturą, rozwojem duchowym i psychologią holistyczną.

Moja praca to synteza filozofii wschodu, przekazów duchowych i mitologii całego świata oraz współczesnej psychologii i nauki, mająca w centrum powrót człowieka do harmonii i życia w zgodzie z samym sobą, kluczowym dla procesu uzdrowienia.

ANETA KRUSIŃSKA-HENDZEL – Certyfikowana instruktorka Jogi twarzy; Terapeutka manualna Zoga Face Integration II stopnia.

Pokażę Ci jak naturalnie, przyjemnie i w zaciszu domowym, odmłodzić swoją twarz o kilka lat poświęcając na to mniej niż 15 minut dziennie.

Nauczę Cię ćwiczeń na wszystkie partie twarzy i szyi, które wzmocnią Twój tonus mięśniowy i ich elastyczność oraz skutecznych automasaży, dzięki którym pozbędziesz się napięć, obrzęków i szybko ujędrnisz skórę.

Na moich zajęciach poznasz również nawyki, które wpływają na wygląd twarzy oraz sposoby na ich unikanie i im przeciwdziałanie.

Uroda bierze się ze zdrowia, dlatego pokażę Ci techniki uwalniania stresu z okolicy głowy, twarzy, szyi i barków, abyś mogła lepiej wyglądać i zdrowiej spać.

👠 Miejsce 👠

Siódmy Las, ul. Zawada 51, 24-160 Wąwolnica

https://www.siodmylas.pl

Siódmy Las to siedlisko zagubione wśród malowniczych wzgórz Kazimierskiego Parku Krajobrazowego. Wspaniały mikroklimat wsi Zawada sprawiał, że już w okresie międzywojennym rodowici mieszkańcy Kazimierza Dolnego właśnie tutaj zjeżdżali na letniska. Wokoło lasy, wąwozy, szachownice pól, a w powietrzu aromaty dzikich ziół. Z zachwytu nad tym zakątkiem Lubelszczyzny powstał koncept miejsca, w którym połączono piękno przyrody i siłę natury z tradycyjną architekturą domów i wnętrz, zdrową żywnością i pożytecznym spędzeniem czasu. Wszystko dla zregenerowania sił, odpoczynku, wyciszenia, nabrania pozytywnej energii. Siódmy las… to mały świat, gdzie z jednych okien widać wzgórza pokryte dzikimi uroczyskami, wspaniałą florę i faunę ugorów, daleką perspektywę okrytą błękitną mgiełką, a z innych okien – szyszki świerkowe, drżące listki grabów, kwitnące gałęzie wiśni, pachnącą sosnę.Tutaj nie ma telewizorów. Jest za to prawdziwa ciemność nocy i rozgwieżdżone niebo.W Siódmym Lesie śpisz w białej pościeli wykończonej ręczną koronką, a budzi Cię świergot ptaków. Śniadanie na oszklonej werandzie: ciepłe, drożdżowe bułeczki prosto z pieca, domowe konfitury, kawa ze śmietanką, do herbaty wonny sok malinowy.

Siódmy Las znajduje się 40 minut od pięknego, pełnego historii Lublina i tylko 20 minut od słynnego Kazimierza Dolnego – enklawy kultury, sztuki i życia artystycznego