Wyobraź sobie miejsce, gdzie jesienne słońce łagodnie oświetla złociste liście, a w powietrzu unosi się zapach wina i ciepła wspólnoty. Miejsce, w którym każda chwila jest po to, byś mogła poczuć siebie, swoje ciało i emocje. Taką przestrzeń tworzymy dla Ciebie podczas kolejnej edycji „Kobieta, Wino i Self” – weekendu self-care tym razem w Twojej Mocy!, w samym sercu Podlasia.
To czas dla kobiet, które pragną odetchnąć od codziennego pośpiechu, wsłuchać się w siebie i doświadczyć uważnej obecności. Nasz program łączy psychogimnastykę, jogę yin, jogę regeneracyjną, automasaż i tradycyjną gimnastykę słowiańską – wszystko w duchu łagodnej praktyki, dostępnej dla uczestniczek na każdym poziomie zaawansowania. Ruch staje się tu nie wysiłkiem, lecz narzędziem do poznania siebie, wyrażania emocji i budowania kontaktu z własnym ciałem.
Poranki zaczynamy od ćwiczeń oddechowych i psychogimnastyki, które przywracają równowagę ciała i umysłu, pozwalając wejść w dzień w harmonii z własnym rytmem. Joga yin i praktyki regeneracyjne prowadzą do głębokiego odprężenia i rozluźnienia napięć, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Warsztaty jogi i automasażu wspierają codzienną uważność i troskę o ciało, a elementy psychogimnastyki pozwalają bezpiecznie eksplorować emocje, ekspresję i twórczość.
W programie znajdziesz także czas na radość, wspólnotę i relacje z innymi kobietami. Spacery po lesie, degustacja wina i wspólne chwile pełne śmiechu tworzą przestrzeń lekkości, celebracji kobiecości i inspiracji. Każdy dzień wypełnia atmosfera wsparcia, akceptacji i wzajemnego zrozumienia – bo w tej przestrzeni każda z nas może być sobą.
Weekend w Twojej Mocy! to więcej niż wydarzenie – to podróż w głąb siebie, w kierunku spokoju, harmonii i radości z własnej obecności. To czas, aby dać sobie przestrzeń na odpoczynek, regenerację i łagodną introspekcję. To również okazja, by celebrować swoją kobiecość w otoczeniu przyrody, w rytmie, który szanuje Twój oddech i potrzeby.
Przyjedź, aby zatrzymać się, poczuć ciało, zintegrować emocje i doświadczyć obecności tu i teraz. Podaruj sobie weekend, który pozwoli Ci w pełni zanurzyć się w własnym świecie, w towarzystwie kobiet, które podobnie jak Ty szukają spokoju, bliskości i autentyczności.
Co to jest psychogimnastyka?
Psychogimnastyka – ruch, który otwiera umysł i emocje
Psychogimnastyka to połączenie ruchu, świadomości ciała i pracy emocjonalnej. To metoda wspierająca rozwój psychiczny i fizyczny poprzez proste ćwiczenia ruchowe, które pomagają w lepszym poznaniu siebie, rozładowaniu napięcia i budowaniu kontaktu z własnym ciałem.
W psychogimnastyce nie chodzi o sportowy wysiłek – tu ruch staje się narzędziem komunikacji, ekspresji i terapii. Ćwiczenia są lekkie, dostępne dla każdego i często wykonywane w grupie, co wzmacnia poczucie wspólnoty i bezpieczeństwa.
Kluczowe cechy psychogimnastyki:
- Integracja ciała i psychiki
Psychogimnastyka traktuje ciało i umysł jako jedność. Ruchy fizyczne wpływają na emocje i myśli, a jednocześnie pozwalają lepiej zrozumieć własne przeżycia.
2. Ekspresja emocji przez ruch
To bezpieczny sposób wyrażania emocji – bez słów. Uczestnicy uczą się rozpoznawać i uzewnętrzniać swoje emocje poprzez gesty, postawę, napięcia ciała i proste sekwencje ruchowe.
3. Uważność i obecność tu i teraz
Ćwiczenia zachęcają do zatrzymania się i wsłuchania w siebie. Pomagają zwiększyć świadomość ciała, oddechu, napięć i reakcji emocjonalnych.
4. Prostota i dostępność
Psychogimnastyka nie wymaga specjalnych umiejętności ani kondycji fizycznej – jest odpowiednia dla dzieci, dorosłych i seniorów. Ćwiczenia są proste, naturalne i dopasowane do możliwości uczestników.
5. Bezpieczeństwo i brak oceniania
Zajęcia odbywają się w atmosferze akceptacji, bez rywalizacji czy krytyki. Ważne jest autentyczne przeżycie, nie “poprawne” wykonanie ruchu.
6. Zabawa i twórczość
Psychogimnastyka często korzysta z elementów zabawy, improwizacji, rytmu i wyobraźni, co wspiera kreatywność, spontaniczność i radość z bycia sobą.
7. Praca indywidualna i grupowa
Uczestnicy pracują zarówno indywidualnie, jak i w interakcji z innymi – ucząc się empatii, komunikacji niewerbalnej i współodczuwania.
Korzyści psychogimnastyki:
– Uwalnia napięcia psychiczne i fizyczne
– Pomaga w wyrażaniu emocji
– Rozwija samoświadomość i poczucie własnej wartości
– Wzmacnia integrację ciała i umysłu
– Uczy uważności na siebie i innych
Co to jest joga yin?
Yin Yoga to forma jogi, która skupia się na dłuższym utrzymywaniu pozycji (od 3 do 6 minut lub dłużej) w celu rozciągnięcia i wzmocnienia głębszych tkanek ciała, takich jak więzadła, stawy i powięzi. Yin Yoga różni się od bardziej dynamicznych stylów jogi, takich jak Vinyasa czy Ashtanga, które koncentrują się na bardziej aktywnym, przepływowym ruchu i pracy mięśni.
Kluczowe cechy jogi yin:
1. Długie trzymanie pozycji: W pozycjach pozostaje się przez dłuższy czas, co pozwala na głębsze rozciąganie i relaksację.
2. Praca z głębszymi tkankami: Joga Yin skupia się na pracy z tkankami łącznymi, co może pomóc w zwiększeniu elastyczności i poprawie zdrowia stawów.
3. Spokojne i medytacyjne podejście: Jest to bardziej spokojna i medytacyjna forma jogi, która może pomóc w redukcji stresu i poprawie koncentracji.
4. Praca z energią: Yin Yoga często integruje koncepcje z tradycyjnej medycyny chińskiej, takie jak meridiany i przepływ energii w ciele.
Korzyści Jogi Yin:
Korzyści fizyczne:
1. Zwiększona elastyczność: Długie utrzymywanie pozycji w Yin Yodze pomaga w rozciąganiu i wydłużaniu mięśni oraz tkanek łącznych, co zwiększa ogólną elastyczność ciała.
2. Poprawa zakresu ruchu: Regularne praktykowanie Yin Yogi może prowadzić do zwiększenia zakresu ruchu w stawach, co jest szczególnie korzystne dla osób z sztywnością stawów.
3. Wzmocnienie tkanek łącznych: Yin Yoga celuje w tkanki łączne, takie jak więzadła, ścięgna i powięzi, wzmacniając je i czyniąc bardziej odpornymi na urazy.
4. Poprawa zdrowia stawów: Poprzez delikatne, długotrwałe rozciąganie, Yin Yoga może pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów i zapobieganiu degeneracyjnym zmianom stawowym.
Korzyści mentalne i emocjonalne:
1. Redukcja stresu: Medytacyjny charakter Yin Yogi pomaga w redukcji stresu i napięcia, co sprzyja ogólnemu poczuciu spokoju i relaksu.
2. Poprawa koncentracji: Skupienie się na oddechu i utrzymywaniu pozycji pomaga w rozwijaniu uważności i koncentracji.
3. Lepsza regulacja emocji: Yin Yoga może pomóc w lepszym zarządzaniu emocjami, redukując poziom lęku i depresji.
Korzyści energetyczne:
1. Poprawa przepływu energii: Yin Yoga często wykorzystuje koncepcje z tradycyjnej medycyny chińskiej, takie jak meridiany i przepływ energii (chi), co może przyczynić się do lepszego funkcjonowania energetycznego ciała.
2. Zrównoważenie energii: Długie utrzymywanie pozycji pomaga w zrównoważeniu energii życiowej, co może prowadzić do poprawy ogólnego samopoczucia i witalności.
Korzyści duchowe:
1. Głębsze zrozumienie siebie: Medytacyjny aspekt Yin Yogi pozwala na głębsze zanurzenie się w sobie, co może prowadzić do lepszego zrozumienia własnych myśli, uczuć i reakcji.
2. Rozwój praktyki medytacyjnej: Yin Yoga może służyć jako forma medytacji, wspierając rozwój praktyki medytacyjnej i uważności.
Korzyści rehabilitacyjne:
1. Wspomaganie regeneracji po urazach: Yin Yoga może być szczególnie korzystna dla osób w trakcie rehabilitacji po urazach, pomagając w delikatnym rozciąganiu i wzmocnieniu tkanek.
2. Zmniejszenie napięć i bólu: Regularna praktyka może pomóc w redukcji chronicznych napięć mięśniowych i bólu.
Yin Yoga jest wszechstronną praktyką, która może przynieść korzyści zarówno początkującym, jak i zaawansowanym praktykom jogi, a także osobom szukającym sposobu na głęboką relaksację i odnowę ciała oraz umysłu.
Co to jest joga regeneracyjna?
Joga regeneracyjna (ang. restorative yoga) to forma jogi, która koncentruje się na głębokim relaksie i regeneracji ciała oraz umysłu. Celem jogi regeneracyjnej jest stworzenie warunków do maksymalnego odprężenia i relaksu poprzez wspieranie ciała w pozycjach, które są komfortowe i utrzymywane przez dłuższy czas.
Kluczowe cechy jogi regeneracyjnej:
1. Wsparcie pozycji: W jodze regeneracyjnej używa się różnorodnych pomocy, takich jak klocki, bolstery, koce i paski, aby w pełni wesprzeć ciało w pozycji, co umożliwia głębokie rozluźnienie.
2. Długie utrzymywanie pozycji: Podobnie jak w jodze Yin, pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas, zwykle od 5 do 20 minut. W odróżnieniu od jogi Yin, tutaj głównym celem jest relaks, a nie rozciąganie głębokich tkanek.
3. Minimalny wysiłek mięśniowy: W jodze regeneracyjnej minimalizuje się wysiłek mięśni, co pozwala na pełne odprężenie i regenerację.
4. Skupienie na oddechu i medytacji: Często praktykuje się techniki oddechowe (pranayama) i medytację, aby wspomóc relaksację umysłu i ciała.
5. Praca z systemem nerwowym: Joga regeneracyjna pomaga aktywować parasympatyczny układ nerwowy, co sprzyja głębokiemu odpoczynkowi, redukcji stresu i poprawie jakości snu.
Korzyści jogi regeneracyjnej:
1. Redukcja stresu: Pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i promuje uczucie spokoju.
2. Poprawa elastyczności i mobilności: Delikatne rozciąganie może poprawić zakres ruchu i elastyczność ciała.
3. Poprawa jakości snu: Regularna praktyka może prowadzić do głębszego i bardziej regenerującego snu.
4. Wspieranie procesów gojenia: Może być pomocna w regeneracji po urazach, operacjach czy chorobach.
5. Lepsza koncentracja i uważność: Techniki medytacyjne i oddechowe pomagają w poprawie koncentracji i uważności.
Joga regeneracyjna jest dostępna dla osób na każdym poziomie zaawansowania, w tym dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą, oraz dla osób z ograniczeniami fizycznymi lub kontuzjami.
Co to jest gimnastyka słowiańska?
Gimnastyka słowiańska to system ćwiczeń fizycznych oparty na dawnych tradycjach słowiańskich, mający na celu wzmocnienie ciała, poprawę zdrowia i harmonizację energii w organizmie. Ćwiczenia te czerpią z ruchów i postaw, które nawiązują do symboliki, mitologii i codziennych czynności dawnych Słowian.
Kluczowe cechy gimnastyki słowiańskiej:
1. Ruchy i postawy: Ćwiczenia obejmują różnorodne ruchy i postawy, które są inspirowane naturą, zwierzętami, mitologią i elementami codziennego życia dawnych Słowian.
2. Symbolika: Każdy ruch ma swoje znaczenie symboliczne, często nawiązujące do elementów przyrody, takich jak słońce, ziemia, woda, czy rośliny. Symbolika ta ma na celu harmonizację energii i zbliżenie praktykującego do natury.
3. Równowaga i harmonia: Gimnastyka słowiańska kładzie duży nacisk na równowagę i harmonię zarówno w ciele, jak i w umyśle. Ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby wzmocnić ciało, poprawić postawę i zwiększyć świadomość ciała.
4. Prostota i dostępność: Ćwiczenia są proste i mogą być wykonywane przez osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Nie wymagają one specjalistycznego sprzętu ani dużej przestrzeni.
Korzyści gimnastyki słowiańskiej:
1. Wzmocnienie mięśni: Regularna praktyka gimnastyki słowiańskiej pomaga w wzmocnieniu mięśni, poprawie siły i elastyczności ciała.
2. Poprawa zdrowia: Ćwiczenia mogą przyczynić się do poprawy krążenia, zwiększenia pojemności płuc, wzmocnienia układu odpornościowego i ogólnej poprawy zdrowia fizycznego.
3. Redukcja stresu: Medytacyjny charakter wielu ćwiczeń i skupienie na oddechu pomagają w redukcji stresu i napięcia psychicznego.
4. Harmonizacja energii: Dzięki nawiązaniu do natury i symboliki, gimnastyka słowiańska może pomóc w harmonizacji energii w ciele, co sprzyja ogólnemu poczuciu równowagi i spokoju.
5. Lepsza świadomość ciała: Ćwiczenia te pomagają zwiększyć świadomość ciała, co może prowadzić do poprawy postawy, koordynacji i równowagi.
6. Połączenie z kulturą: Praktykowanie gimnastyki słowiańskiej może być również sposobem na bliższe poznanie i zrozumienie dziedzictwa kulturowego i tradycji słowiańskich.
Gimnastyka słowiańska, podobnie jak inne formy tradycyjnych ćwiczeń, łączy elementy fizyczne z duchowymi i kulturowymi, oferując wszechstronny sposób na poprawę zdrowia i dobrostanu.
Co to jest automasaż mięśniowo-powięziowy?
Automasaż mięśniowo-powięziowy, znany również jako samodzielny masaż powięziowy lub samomasaż powięziowy, to technika samodzielnego masażu, która ma na celu uwolnienie napięć i poprawę elastyczności powięzi, czyli tkanki łącznej otaczającej mięśnie. Powięzi są odpowiedzialne za stabilizację, przesuwanie się i separację mięśni oraz innych narządów wewnętrznych. Technika ta jest często stosowana w terapii manualnej, rehabilitacji i fitnessie, aby poprawić ruchomość, zmniejszyć ból mięśniowy i wspomóc regenerację.
Kluczowe cechy automasażu mięśniowo-powięziowego:
1. Samodzielne wykonywanie: Automasaż polega na samodzielnym wykonywaniu technik masażu bez pomocy terapeuty.
2. Użycie narzędzi: Do automasażu mięśniowo-powięziowego często używa się specjalistycznych narzędzi, takich jak wałki piankowe (foam rollers), piłki do masażu (lacrosse balls, piłki do tenisa) czy inne urządzenia przeznaczone do masażu.
3. Techniki: Masaż polega na uciskaniu, rolowaniu i rozciąganiu mięśni i powięzi w celu uwolnienia napięć i zlikwidowania punktów spustowych (tzw. trigger points).
4. Cel: Celem automasażu jest poprawa krążenia krwi, zwiększenie elastyczności tkanek, zmniejszenie bólu mięśniowego oraz przyspieszenie regeneracji po wysiłku fizycznym.
Korzyści automasażu:
Korzyści fizyczne:
1. Redukcja napięcia mięśniowego: Automasaż pomaga uwalniać napięcia w mięśniach, co może prowadzić do zmniejszenia bólu i dyskomfortu, szczególnie po intensywnym wysiłku fizycznym.
2. Poprawa elastyczności: Regularne wykonywanie automasażu może zwiększyć elastyczność mięśni i powięzi, co przekłada się na lepszy zakres ruchu i ogólną mobilność.
3. Lepsze krążenie: Automasaż stymuluje przepływ krwi i limfy, co wspomaga dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek oraz usuwanie produktów przemiany materii.
4. Przyspieszenie regeneracji: Masaż mięśniowo-powięziowy może skrócić czas regeneracji po wysiłku fizycznym, zmniejszając opóźnioną bolesność mięśniową (DOMS) i przywracając funkcję mięśni.
5. Zwiększenie świadomości ciała: Regularne praktykowanie automasażu pomaga zwiększyć świadomość ciała, co może prowadzić do lepszego zrozumienia własnych potrzeb i ograniczeń.
Korzyści terapeutyczne:
1. Zmniejszenie bólu: Automasaż może być skutecznym sposobem na łagodzenie bólu wynikającego z napięć mięśniowych, punktów spustowych (trigger points) oraz zespołu bolesnego napięcia mięśniowego.
2. Leczenie punktów spustowych: Techniki automasażu pomagają w lokalizowaniu i uwalnianiu punktów spustowych, które mogą być przyczyną bólu promieniującego i dysfunkcji mięśni.
3. Poprawa zdrowia stawów: Automasaż może przyczynić się do poprawy zdrowia stawów poprzez redukcję napięć w otaczających je mięśniach i powięziach, co sprzyja lepszej stabilizacji i funkcjonowaniu stawów.
Korzyści psychiczne i emocjonalne:
1. Redukcja stresu: Masaż mięśniowo-powięziowy ma działanie relaksacyjne, co pomaga w redukcji poziomu stresu i napięcia psychicznego.
2. Poprawa samopoczucia: Regularne wykonywanie automasażu może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia, zwiększając uczucie komfortu i relaksacji.
3. Lepszy sen: Zrelaksowane mięśnie i zmniejszone napięcia mogą przyczynić się do poprawy jakości snu.
Korzyści funkcjonalne:
1. Poprawa wydajności sportowej: Poprzez zwiększenie elastyczności i mobilności oraz skrócenie czasu regeneracji, automasaż może przyczynić się do poprawy wydajności sportowej.
2. Zapobieganie kontuzjom: Regularne wykonywanie automasażu pomaga w utrzymaniu mięśni i powięzi w dobrej kondycji, co może zapobiegać urazom wynikającym z nadmiernego napięcia i dysbalansu mięśniowego.
3. Samodzielność: Automasaż daje możliwość samodzielnego radzenia sobie z napięciami i bólem, bez potrzeby wizyty u terapeuty.
MIEJSCE
Miejsce: Twoja Moc! Osnówka 33, 17-322 Perlejewo
https://goo.gl/maps/HJzk8cABFGpSjUT86
Warsztaty odbędą się w przyjaznej atmosferze, sprzyjającej skupieniu i wyciszeniu w małej, kameralnej grupie (maksymalnie 8 osób) Czeka na Ciebie spokojna i otaczająca natura, którą stworzyłam w swoim domu na podlaskiej wsi z myślą o osobach poszukujących harmonii i wyciszenia.
Cena za udział w warsztatach wynosi 1290 złotych, co obejmuje wszystkie zajęcia oraz materiały pomocnicze, zakwaterowanie i trzy wege posiłki dziennie. Liczba miejsc jest ograniczona, dlatego zachęcam do jak najszybszej rezerwacji.
Dołącz do wyjątkowego spotkania i pozwól sobie na chwilę pełną relaksu i odkrywania nowych możliwości wewnętrznego rozwoju. Zapisz się już teraz!
Warunkiem rezerwacji jest wpłata zadatku w wysokości 400 zł na konto: LZT Marta Kuczewska 70 1240 5266 1111 0011 3985 5631 tytuł: Kobieta
Ze wszelkimi pytaniami i żeby zarezerwować miejsce, kontaktuj się ze mną na marta@twojamoc.com lub: +48 512 336 292.
Orientacyjny plan warsztatu:
Czwartek 15.10
19:00 Kolacja
20:00 Powitanie i yoga nidra
Piątek 16.10
8:30 Poranna medytacja
9:00 Poranny ruch i oddech
10:00 Śniadanie
11:00 Shinrin Yoku – kąpiel leśna
14:00 Obiad
16:00 Automasaż mięśniowo-powięziowy i relaksacja
18:00 Kolacja i degustacja
Sobota 17.10
8:30 Poranna medytacja
9:00 Poranny ruch i oddech
10:00 Śniadanie
14:00 Obiad
16:00 Psychogimnastyka
18:00 Kolacja
20:00 Joga yin/joga regeneracyjna
Niedziela 18.10
8:00 Poranna medytacja
8:30 Poranny ruch i oddech
9:30 Śniadanie
11:30 Joga yin/regeneracyjna i zakończenie warsztatu
13:30 Obiad
Prowadząca:
MARTA KUCZEWSKA – certyfikowana nauczycielka Vedic Art, medytacji, jogi yin i gimnastyki słowiańskiej, z wykształcenia psycholożka i ekolożka, zafascynowana związkami człowieka z naturą, rozwojem duchowym i psychologią holistyczną.
Moja praca to synteza filozofii wschodu, przekazów duchowych i mitologii całego świata oraz współczesnej psychologii i nauki, mająca w centrum powrót człowieka do harmonii i życia w zgodzie z samym sobą, kluczowym dla procesu uzdrowienia.
Zapraszamy serdecznie!