Weekend w słońcu Podlasia, nad Bugiem, który ma szansę stać się jednym z najpiękniejszych momentów Twojego roku.
6-9 sierpnia, Osnówka nad Bugiem
Wyobraź sobie miejsce, gdzie cisza ma kolor porannej rosy, a szum rzeki delikatnie kołysze Cię jeszcze długo po przebudzeniu. Gdzie każdy oddech napełnia Cię spokojem, a każdy krok prowadzi bliżej Ciebie — Twojego centrum, Twojej mocy, Twojego wewnętrznego rytmu.
Zapraszam Cię na nową edycję „Pani ma Relaks” – czterodniowego weekendu self-care w kameralnej przestrzeni Osnówki nad Bugiem, w sercu kojącego Podlasia. To czas, który możesz podarować sobie bez pośpiechu i bez warunków: po prostu być. Czuć. Oddychać.
Ta edycja to wyjątkowa podróż w głąb siebie — pełna łagodności, uważności i harmonii. Z dala od codziennego zgiełku spotkasz się z sobą w najpiękniejszej odsłonie: w spokoju natury, w miękkim wsparciu grupy i pod przewodnictwem prowadzącej, dla której holistyczne podejście do życia jest nie tylko praktyką, ale życiem pełnym sensu.
Przez te kojące dni będziesz miała okazję:
- zagłębić się w medytację i techniki oddechowe, które pomogą Ci poczuć prawdziwy wewnętrzny spokój i równowagę emocjonalną;
- doświadczyć regeneracji ciała i umysłu poprzez jogę yin i praktyki spokojnego ruchu, które pomagają rozluźnić napięcia i wprowadzić ciało w stan błogiego odprężenia;
- odkrywać naturalne rytmy dnia wraz ze wschodem słońca i śpiewem ptaków, które stają się najpiękniejszym tłem dla Twoich porannych praktyk;
- napełniać się pysznymi, wegetariańskimi posiłkami, przygotowanymi z troską i szacunkiem dla natury oraz Twojego dobrego samopoczucia;
- oraz ładować wewnętrzne baterie w kontakcie z naturą, z rzeką Bug tuż za progiem i spokojem, który można poczuć całym ciałem.
To weekend, w którym cisza i obecność stają się Twoim najpiękniejszym nauczycielem. W którym każdy moment ma przestrzeń do rozwoju i odpoczynku. Gdzie możesz połączyć się z własnym wnętrzem — delikatnie, bez pośpiechu, w rytmie własnego oddechu.
Przyjedź do Osnówki nad Bugiem. Pozwól sobie odpocząć w bliskości natury. Otwórz się na uważność i ciepło, które niesie wspólna przestrzeń małej grupy. Tu możesz być taka, jaka jesteś — i poczuć, jak fala samoświadomości i spokoju miękko Cię obmywa.
Ten weekend to nie tylko wydarzenie — to prezent, który możesz podarować sobie na nowo: prezent obecności, czułości i troski o własne serce. 💛
GIMNASTYKA SŁOWIAŃSKA
Gimnastyka słowiańska, łącząca elementy tradycyjnych technik gimnastycznych z dziedzictwem kulturowym Słowian, oferuje wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Oto kilka głównych zalet gimnastyki słowiańskiej:
1. Poprawa siły i wytrzymałości: Ćwiczenia gimnastyki słowiańskiej angażują wiele grup mięśniowych, co prowadzi do zwiększenia siły i wytrzymałości ciała.
2. Rozwój elastyczności i zwinności: Dynamiczne ruchy wykonywane podczas gimnastyki słowiańskiej pomagają w poprawie elastyczności i zwinności, co jest istotne dla ogólnej sprawności fizycznej.
3. Wzmacnianie postawy i równowagi: Ćwiczenia skupiające się na kontroli ciała i stabilności wspierają poprawę postawy oraz równowagi, co jest kluczowe dla zapobiegania kontuzjom i utrzymania dobrej kondycji fizycznej.
4. Poprawa koordynacji ruchowej: Regularna praktyka gimnastyki słowiańskiej pomaga w doskonaleniu koordynacji ruchowej i świadomości ciała, co przekłada się na lepszą kontrolę nad własnym ciałem.
JOGA YIN/ JOGA REGENERACYJNA
Joga yin i joga regeneracyjna (restorative) to spokojne style jogi, ale mają różne cele i intensywność.
Joga yin to głęboko rozciągająca forma jogi.
Cechy:
- Pozycje trzymane długo (zwykle 3–5 minut, czasem dłużej)
- Praca głównie z powięzią, stawami i więzadłami
- Mało ruchu, dużo bezruchu i obserwacji oddechu
- Uczucie rozciągania może być intensywne, ale bez bólu
Efekty:
- Zwiększa elastyczność
- Poprawia mobilność stawów
- Uczy cierpliwości i uważności
- Działa wyciszająco, ale nie jest „leniwa”
Dla kogo:
- Dla osób sztywnych, zestresowanych
- Jako uzupełnienie sportów dynamicznych (bieganie, siłownia)
- Dla tych, którzy chcą „zajrzeć głębiej” w ciało
🌿 Joga regeneracyjna (restorative)
To głęboki odpoczynek i reset układu nerwowego.
Cechy:
- Pozycje bardzo wygodne, podparte wałkami, kocami, poduszkami
- Trzymane długo, ale bez intensywnego rozciągania
- Ciało jest całkowicie rozluźnione
- Często 5–7 pozycji na całą praktykę
Efekty:
- Głęboka regeneracja
- Redukcja stresu i napięcia
- Poprawa snu
- Wsparcie w przemęczeniu, chorobie, wypaleniu
MEDYTACJA
Medytacja jest praktyką o wielu korzyściach dla zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Jej główne zalety to:
1. Redukcja stresu: Medytacja pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co prowadzi do zmniejszenia napięcia i lepszego radzenia sobie ze stresem.
2. Poprawa zdolności koncentracji: Regularna praktyka medytacji może wzmacniać zdolność skupienia uwagi i koncentracji, co przekłada się na efektywniejszą pracę umysłową i lepsze osiągnięcia w codziennych zadaniach.
3. Poprawa samopoczucia emocjonalnego: Medytacja pomaga w regulacji emocji, zwiększa poczucie spokoju i równowagi emocjonalnej oraz poprawia relacje z innymi.
4. Zmniejszenie objawów depresji i lęku: Badania sugerują, że regularna praktyka medytacji może zmniejszać objawy depresji i lęku oraz poprawiać ogólne samopoczucie psychiczne.
5. Poprawa jakości snu: Osoby praktykujące medytację często zgłaszają lepszą jakość snu i łatwiejsze zasypianie, co przyczynia się do ogólnego zwiększenia energii i wydajności w ciągu dnia.
6. Wzmacnianie odporności: Badania sugerują, że medytacja może mieć korzystny wpływ na układ odpornościowy, poprawiając jego funkcjonowanie i zmniejszając ryzyko infekcji.
7. Poprawa zdolności radzenia sobie z bólem: Medytacja może pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem poprzez zmianę sposobu percepcji bólu i zwiększenie tolerancji na niego.
8. Wzmacnianie świadomości siebie: Praktyka medytacji pomaga w rozwijaniu świadomości siebie i zrozumienia własnych myśli, emocji i reakcji, co prowadzi do głębszego samopoznania i rozwoju osobistego.
Miejsce: Twoja Moc! Osnówka 33, 17-322 Perlejewo
https://goo.gl/maps/HJzk8cABFGpSjUT86
Warsztaty odbędą się w przyjaznej atmosferze, sprzyjającej skupieniu i wyciszeniu w małej, kameralnej grupie (maksymalnie 8 osób) Czeka na Ciebie spokojna i otaczająca natura, którą stworzyłam w swoim domu na podlaskiej wsi z myślą o osobach poszukujących harmonii i wyciszenia.
Cena za udział w warsztatach wynosi 1290 złotych, co obejmuje wszystkie zajęcia oraz materiały pomocnicze, zakwaterowanie i trzy wege posiłki dziennie. Liczba miejsc jest ograniczona, dlatego zachęcam do jak najszybszej rezerwacji.
Dołącz do wyjątkowego spotkania i pozwól sobie na chwilę pełną relaksu i odkrywania nowych możliwości wewnętrznego rozwoju. Zapisz się już teraz!
Warunkiem rezerwacji jest wpłata zadatku w wysokości 400 zł na konto: LZT Marta Kuczewska 70 1240 5266 1111 0011 3985 5631 tytuł: Relaks
Ze wszelkimi pytaniami i żeby zarezerwować miejsce, kontaktuj się ze mną na marta@twojamoc.com lub: +48 512 336 292.
Prowadząca:
MARTA KUCZEWSKA – certyfikowana nauczycielka Vedic Art, medytacji, jogi yin i gimnastyki słowiańskiej, z wykształcenia psycholożka i ekolożka, zafascynowana związkami człowieka z naturą, rozwojem duchowym i psychologią holistyczną. Jej praca to synteza filozofii wschodu, przekazów duchowych i mitologii całego świata oraz współczesnej psychologii i nauki, mająca w centrum powrót człowieka do harmonii i życia w zgodzie z samym sobą, kluczowym dla procesu uzdrowienia.
Orientacyjny plan zajęć:
Czwartek 06.08
19:00 Kolacja
20:30 Powitanie i relaks
Piątek 07.08
8:30 Poranna medytacja
9:00 Poranny ruch i oddech
10:00 Śniadanie
14:00 Obiad
16:00 Joga yin/joga regeneracyjna
18:00 Kolacja
20:00 Joga Nidra
Sobota 08.08
8:30 Medytacja
9:00 Poranna gimnastyka i zdrowy oddech
10:00 Śniadanie
11:00 Shinrin Yoku – kąpiel leśna
14:00 Obiad
15:30 Yoga yin/regeneracyjna
18:00 Kolacja
20:00 Joga Nidra
Niedziela 09.08
8:30 Medytacja
9:00 Poranna gimnastyka i zdrowy oddech
10:00 Śniadanie
11:00 Relaksacja i zamknięcie warsztatu
13:30 Obiad